Из теории психодрамы есть такое понятие - роли: единица поведения, которую принимает индивид, реагируя на определенную ситуацию. Это не значит, что мы надеваем "маски" и роли нам не естественны. Просто с получением опыта и развитием мы постепенно в определенных ситуациях можем собирать свое рода "наборчики" стереотипного поведения. Например, вы можете иногда быть в роли "мамы" или "папы", проявляя заботу к детям, кошкам, собакам или близким, при этом переживая за них, ну и иногда директивно и ворчливо указывая, что делать. А потом приходить на работу и занимать роль "начальника" - рационального, серьезного, держащего дистанцию с подчиненными. Вечером встретиться с друзьями в роли "друга", проявляя инфантильность, легкость, озорной настрой. Количество ролей обычно крутится вокруг 10 и, что самое интересное, для каждого из нас они будут означать что-то свое.

Чего мне не хватает?

Иногда бывает, что вроде чувствуешь внутренний стимул пойти к психологу или покопаться в себе, но вроде бы и нет четкого запроса. Кажется, что нужна обязательно проблема. Да и если с виду в жизни все хорошо, то на что жаловаться?

Но жучок неудовлетворенности навязчиво сидит в голове, и не позволяет отпустить эти идеи.

На таком старте можно выполнить простое упражнение. Его мы тренировали недавно на практике, и даже мне оно прояснило некоторые вещи.

1. Выписываем в столбик все роли, которые нам свойственны на сегодня: жена/муж, друг/подруга, любовница/любовник, художница/художник, танцовщица/танцор, дочь/сын и тд.

Как я уже написала, ролей может быть и 8 и 12. Если выходит сильно меньше - скорее всего вы их либо объединили между собой, либо находитесь в поиске новых. Если больше - либо очень подробно все детализировали, либо, возможно, сильно распыляетесь на все и есть повод задуматься и с чем-то попрощаться.

2. Рядом с каждой ролью пишем 2-3 эпитета, которые принадлежат именно вам: я в роли друга - надежная, постоянная, спокойная.

Смотрим, что получилось и рефлексируем. Как мне вообще то, что я вижу? Что я чувствую, когда осознаю это?

3. Чертим круг, ставим точку в центре. И от этого центра начинаем "откусывать" все роли, разделяя пространство внутри круга, будто режем пиццу или торт на кусочки. В такой круговой диаграмме учитываем интуитивно сколько места занимает у нас та или иная роль.

У каких-то ролей кусочек выйдет побольше, у каких-то поменьше. Может остаться пространство, а может быть все заполнится до предела.

4. Теперь смотрим на нашу диаграмму и задаем себе вопрос: чего в ней не хватает?

Может оказаться, что почти все заполнено работой и совсем ничего нет про отношения, может оказаться и наоборот, что семья занимает все время и все роли сконцентрированы вокруг нее.

5. Пробуем интуитивно или логически дописать, каких ролей не хватает мне сегодня. Почему там нет каких-то пунктов, или почему наоборот они есть. Почему что-то занимает так много места, а что-то так мало.

В результате мы сами для себя расставляем приоритеты и смотрим, где может находиться внутренний конфликт - что нас не устраивает и чего нам не хватет.