Любовь к себе — выражается на всех уровнях:

• в эмоциях, которые мы испытываем в моменты контакта с собой, оценки себя;
• мыслях о себе и своих поступках, о своем прошлом, настоящем и будущем;
• действиях, которые мы совершаем;
• ощущениях в теле, которые будто бы демонстрируют нам качество этой любви;
• это замечают и окружающие, это влияет и на взаимоотнощения с другими.

Говоря о любви, я имею ввиду реалистичное восприятие себя с последующей здоровой заботой о себе. Когда ты признаешь, что у тебя есть недостатки, равно как и достоинства — «Да, я не идеальна, это нормально, ведь идеальных людей нет. Я имею быть право такой, какая я есть. А ещё я имею право наслаждаться жизнью и желать для себя всего самого лучшего. И это включает тёплое отношение к самой себе».

Иногда мы так утопаем в самокритике и обесценивании, что забываем, как это, любить себя. Это может случиться из-за внешних событий - чье-то неосторожное слово или поступок; это может произойти и по внутренним причинам - например, когда мы выдохлись и ресурсы наисходе, раздражены и уязвимы. Это так же может быть симптомом депрессии, но в таком случае необходим комплексный подход к делу, как минимум стоит проконсультироваться со специалистом.

Но сегодня о самопощи и первом упражнении, которое может помочь улучшить состояние.

Упражнение: Опыт из прошлого

1. Исследуй в какие моменты в жизни ты ВООБЩЕ ощущал(а) любовь к себе и уверенность - и что именно помогало этому.

Например, я помню, как собиралась на утренник в школу и испытывала дикое удовлетворение от себя, а помогал этому - процесс сбора! Нарядиться, причесаться по особенному - все это простые инструменты, и можно их повторить и сейчас.

При этом необязательно ощущать любовь на 100%, хватит и маленького сдвига: "Что такого я делал(а), что я любила себя чуть больше, чем день/неделю/месяц назад"

2. Составь список таких инструментов и попробуй каждый день выбирать один простой, который реально выполнить.

3. Отслеживай как меняется состояние до и после этого "дела".

💕Сам себе друг

1. Когда приходит волна негативных мыслей и самокритики, представь, что все это говорит тебе твой близкий друг.

2. Какую реакцию это вызывает в тебе? Приятно ли общаться с такими другом? Что хочется ответить ему?

3. Вспомни, как ты обычно общаешься с близкими людьми в их трудные моменты. Представь, что твой друг пришел к тебе с такой же проблемой, как у тебя, чтобы ты сделал(а)/сказа(а)?

Все свои ответы необходимо записать, можно, например, написать письмо такому "другу с твоей проблемой", где ты даешь слова поддержки и, возможно, какие-то советы. Перечитывать такое письмо следуюет каждый раз, когда возникают негативные мысли. Но, как по мне, неожиданные осознания приходят уже на пункте 1.