Разлука с домом может оказаться болезненнее, чем вы себе представляли. Конечно, скучать по привычной жизни — это норма, но иногда это может стать невыносимым. Страдание от разлуки с родиной в русском языке имеет очень мягкое название – «тоска по дому». Звучит весьма романтично, хоть и с грустным оттенком. Иногда мы заменяем эту фразу еще более приятным словом – «ностальгия». Но за легкостью звучания часто скрывается весьма тяжелое переживание.

Как понять, что что-то не так

Нет ничего плохого в том, чтобы вздыхать, смотря на фото из «прошлой жизни» – той, где был дом, близкие рядом, привычный уклад и определенность в жизни. Ностальгировать по прошлому, независимо от того, были ли то лучшие годы молодости, страна или конкретный человек, в целом нормально. Со временем плохое забывается, и люди начинают романтизировать это самое прошлое. Сравнивая с ним настоящее, полное забот, мозг автоматически начинает скучать по тому «идеальному», чего теперь нет.

Однако есть несколько симптомов, которые указывают на то, что ваши переживания могут быть чем-то большим, чем простая ностальгия.

• мысли о доме и прошлой жизни сковывают и мешают действовать в настоящем или даже вызывают болезненные ощущения и изнуряют;
• возникают депрессивные или тревожные симптомы: грусть, апатия, отсутствие мотивации и сил, беспокойство, неопределенность, рой мыслей в голове;
• меняется поведение – человек становится более замкнутым, не хочет взаимодействовать с окружающими и фокусируется на своих внутренних переживаниях;
• внимание становится рассеянным, сложно сосредоточиться на решении бытовых дел или работе.

Что скрывается за ностальгией

Тоска по Родине часто сопровождается синдромом Улисса –  набором реакций на стресс, связанный с переездом в другую страну и всеми его последствиями: от расставания с близкими до смены работы. По сути, это нормальная реакция человека на утраты: потерю дома, привычного уклада жизни, уровня социализации, друзей.

Синдром Улисса дополняет и ухудшает чувства тревоги, одиночества, диссоциации, апатии, страха. Кроме психологических симптомов, могут проявляться и физические – бессонница, усталость и  болевые ощущения, а также поведенческие – снижение работоспособности, желание употреблять психоактивные вещества или изоляция.

Часто все эти симптомы упоминают, когда говорят и о стрессе аккультурации. Он возникает, когда две культуры сталкиваются в жизни человека, заставляя его перестраиваться как внутренне, так и внешне. В случае эмиграции это культура страны, из которой вы уехали и нового дома. Человек погружается в среду, где все другое, отлично от того, к чему он привык – законы, обычаи, праздники, язык, жесты, музыка, правила уплаты налогов. Все это создает стресс. И, что порой самое трудное, новая культура заставляет нас задаваться вопросом «кто я теперь», и «пересобирать» свою идентичность.

Ни синдром Улисса, ни стресс аккультурации не являются диагнозами. Поэтому при ярко выраженных симптомах, психолог скорее всего будет рассматривать конкретные расстройства. Например, аффективные, стрессовые или тревожные.

Почему так происходит

При переезде многие сталкиваются с тревогой и одиночеством в первые годы адаптации, когда новая жизнь еще не выстроена, а старой уже нет. Человек будто повисает в неопределенности между двумя жизнями.

Существует несколько этапов адаптации при эмиграции. Каждый из них необязателен, и их порядок может меняться.

• Этап 1. Туристический, или «медовый месяц». Длится, как и любой отпуск, недолго. Сопровождается снижением критического мышления и концентрацией на приятном – новых местах, ощущениях, вкусах, развлечениях. Человек ощущает себя туристом и смотрит на все через розовые очки.
• Этап 2. Разочарование и кризис. Столкновение с реальностью, сложность социализации и крах ожиданий – это то, что неизменно приходит после переезда. Именно на этом этапе человек невольно сравнивает новое место с домом и возникает тоска. В этот же момент появляются сомнения «а правильный ли это был выбор» и возникают понятия как «чужое/свое» – эмигрант начинает сравнивать прошлую (свою) и нынешнюю (чужую) жизни. Он делает акцент на различиях, где “чужое” всегда проигрывает.
• Этап 3. Приспособление. Обычно эта стадия наступает, когда появляется страховка, работа, первые друзья. Социальная система очень важна в адаптации. К этому времени также возникает привыкание. Сколько продлится этот этап зависит как от собственной мотивации и возможностей, так и от того, насколько тяжело прошел кризис.
• Этап 4. Бикультурализм. На этом этапе эмигрант ассимилируется, выбирая стратегией адаптации совмещение обеих культур. При этом он чувствует себя достаточно комфортно в новой стране без «отречения» от старой.